Hoe kan ik kuitkramp voorkomen?
Voorkomen is beter dan genezen. Weinig drinken, alcohol en intensief sporten kunnen kuitkrampen uitlokken. Om kuitkrampen te voorkomen kan je dit proberen:
– Drink voldoende (1,5 tot 2 liter per dag).
– Drink minder of geen alcohol.
– Probeer een tijdje iets minder intensief te sporten en bekijk of dit helpt.
Doordat de kramp meestal plotseling tijdens de slaap of tijdens half slapen/half wakker zijn optreedt wordt het als zeer vervelend ervaren. Daarnaast kan het leiden tot allerlei slaapstoornissen.
Wat kan je zelf doen bij kuitkrampen en hoe krijg je het weg?
- Leun voorover met uw handen tegen de muur.
- Strek uw been naar achteren terwijl u uw voet en hiel op de grond houdt. Blijf even zo staan tot de kramp verdwijnt.
- Of trek uw tenen naar u toe.
- Zachtjes masseren van het pijnlijke gebied in een cirkelvormige beweging.
- Zorg ervoor dat de dekens en lakens zijn niet strak om de lichaam zitten.
- Eet een eetlepel mosterd om het ongemak te verlichten. Mosterd bevat azijnzuur daarmee produceer je acetylcholine
- en dat helpt tegen krampen.
Andere maatregelen die bij sommige mensen helpen om kuitkrampen te voorkomen zijn:
- Goede schoenen dragen
- Een andere slaaphouding, bijvoorbeeld slapen op de zij met opgetrokken benen
- De plek masseren
- Warme baden
- Strekoefeningen doen
- De benen hoog leggen